[...] czasie masz opanowaną technikę i to na wszystkich ćwiczeniach. Ogólnie według mnie plan jest słabo ułożony, sam osobiście nie jestem zwolennikiem splita i wole trening FBW i to bym ci doradzał spróbować nawet jeśli masz tyle dni w tygodniu do wykorzystanie to dołączył bym jeszcze push&pull. W takim razie odpuszczę sobie, dzięki za odpowiedź ;)
nie mozesz trenować dzien po dniu tych samych partii FBW 4 x tydzien się nie sprawdzi jak juzto push pull
To zrób sobie podział push pull i będziesz mógł spokojnie trenować 4 razy w tygodniu i wykonywać trening po treningu.
poczytaj push pull legs
Jak na starto po przerwie to dałbym na początek kilka ćwiczeń tylko może być w formie push pull ale mniejsza ilość ćwiczeń na rozruch. Później dopiero dokładać kolejne ćwiczenia.
trening mam push pull na wolnych ciężarach 3x w tygodniu plus 2-3x HIIT
Wez prosty plan FBW albo Push pull leg zacznij dobrze sie odzywiac wiecej odpoczywac i powinno isc do przodu
Mozesz sobie podzielić push pull na 2 ciężkie i 2 lekkie
1. WIEK:24 2. WAGA:75 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:105 -udo:60 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata w miarę regularnych treningów po dłuższej przerwie 6. DIETA: 3100 kcl -białko: 170 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 160 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 miesięczny cykl na testosteronie i masteronie (1-8 enan 400mg/week, 4-7 [...]
To czy połączysz klatę z bicepsem czy tricepsem już nie ma takiego dużego znaczenia jeśli sensownie się dobierze objętość treningową. Newralgicznym dniem jest połączenie nóg z barkami bo to jest najcięższy trening w danym tygodniu. Ja generalnie polecam bardziej całościowy podział jeśli są 3 dni treningowe na przykład push pull.
Jakieś proste push/pull lub góra/dół oparte o podstawowe ćwiczenia powinno się sprawdzić na 4 dni gdzie będziesz robił wszystko 2x w tygodniu. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych albo możesz coś ułożyć sam i dać do sprawdzenia. Przy czym jeśli twoja aktywność jest duża to zastanów się czy 4x w tygodniu siłownia to dobre wyjście i [...]
[...] zamiast tego na biceps bo chodziło ci chyba o uginanie a nie wyciskanie. Plan w porządku poza tym. Zostawiłbym na razie to FBW a później przerzucił się na jakiś podział typu push/pull i tam bardziej dołożył coś na ramiona więcej jeśli będzie dalej taka potrzeba, barki swoje przy tym planie powinny dostać, tak samo jak i ramiona. Zmieniony przez - [...]
[...] uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : brak :D Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push&pull, w DNT aero/HIIT Odżywianie : wszystko, dieta low carb Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silka w domu Dieta : jest bddobra Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: push/pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 45kg x 8 (wcześniej nie doliczyłem gryfu), P 38kg x 8 na razie [...]
nogi plecy wykluczam na wstępie a nogi barki jak dla mnie ekstra połączenie jedno z nielicznych sensownych chciałbym usłyszeć argumenty przeciw takiemu połączeniu plecy barki klata biceps triceps nogi plecy klatka barki bicpeps nogi triceps ewentualnie podział na push/pull i nogi góra i dół ciała
Odpal sobie push pull legs z podwieszonych tematow.. Dobierz obciazenie tak ok 60% co mozesz na raz. Jak dasz za malo ciezaru ciezko bedzie robic mase. Ogolnie slabo z cwiczeniami na nogi, za duzo bicepsa.. kolejnosc cwiczen slaba. Rozpietki przed ciezkimi wyciskaniami?? Zmieniony przez - blacoov w dniu 04/07/2017 02:56:45 Zmieniony przez - [...]
Nie no nie poszlo na marne na pewno, mysle ze malo kto robi sobie dipsy z 40 kg przy pasie wazac 65.. albo cwiczy 30 kilo gryf na bica. Po prostu nie rozwinalem sie poprawnie/proporcjonalnie do wielkosci grup miesniowych. Tzw zestaw dyskotekowy jak to Knife pisal. Mysle ze z dobrze ulozonym push/pull dam to rade skorygowac/zmniejszyc dysproporcje?
To na razie nie dziel aż tak szczegółowo partii. Jak masz 3 miesiące stażu to zrób sobie trening push pull 4 razy w tygodniu wyjdzie zdecydowanie lepiej.
Nie wiem czy jest sens wracać do FBW.Polecałbym push/pull lub upper/lower body na 3 dni.W podwieszonych znajdziesz od groma gotowców.
K1 w jednym tyg; 3x w drugim 2x tak samo jak siłownia,tylko mijam się dniami. hmm push/pull muszę na niego zerknąć ;)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
